헬스 운동 순서/헬스 루틴 방법/효과적인 근력 극대화/다이어트

안녕하세요 여러분 반갑습니다. 오늘의 포스팅은 헬스 루틴에 대하여 알아보는 시간을 가질 예정입니다.

헬스를 처음 하시는 분들이 가장 헷갈려하는 부분이 무슨 운동부터 시작해야 될지 엄두가 안나는 경우가 많은데요, 부위별로 어떤 순서를 가져가야 효과가 극대화되는 방법 속 시원하게 긁어드리도록 하겠습니다.

천천히 따라와 주세요. 바로 시작하겠습니다.

제가 실제로 경험한 노하우예요!!

 

보디빌더 박근우 선수

 

 

일반적인 순서

 

가슴+삼두박근+코어-유산소

등+이두+코어-유산소

어깨+복근-유산소

하체-유산소


대부분 위에 글처럼  로테이션으로 운동을 합니다.
많은 사람들이 제일 효과적이다 라고 하는 루틴이죠.
그렇지만 저는 좀 더 효과적인 방법이 없나라는 생각을 하였고 적은 시간에 최대의 효과를 내고 싶다는 생각이 들었어요. 그래서 수소문 끝에 적은 시간에 근력의 과부하를 만들어 낼 수 있는 방법을 찾았어요.

 

위에 글처럼 루틴을 가져간다면 4일 턴으로 볼 수 있습니다.
저는 3일 턴으로 줄이는 방법을 찾았어요. 이유는 같은 부위를 3일 이상 쉬게 되다 보니 다시 제자리로 돌아오는 느낌이 있어서  2일 정도 휴식이 더 효과가 좋다는 걸 느끼게 되었고 직접 시도를 해보니 근력의 성장이 더 잘되는 효과를 보게 되었어요.

 

 

그리고 무산소 운동은 1시간을 넘기지 않게 빠르게 진행했어요. 이유는 4~ 50분 정도 힘을 계속 쓰다 보면 결국 지치게 됩니다. 천천히 페이스 조절하며 운동하는 거와 페이스를 빠르게 하는 방식을 비교해 봤을 때 결국 지치는 시간은 비슷하다는 얘기가 됩니다. 그래서 1세트를 마치고 난 뒤 리커버리 시간을 최대한 작게 가져가고 빠른 템포를 유지합니다.  이렇게 하다 보면 1시간 넘게 걸리는 근력운동을 4 ~50분 만에 단축시킬 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

효과적인 루틴 방법

가슴-이두박근-코어-유산소

등-삼두박근-코어-유산소

하체-어깨-코어-유산소

 

 

3일 턴과 무산소 운동을  4~50분에 끝낸 뒤 코어, 유산소 운동은 선택 사항입니다.

그리고 대부분 가슴 운동을 한 뒤 삼두 운동을 하게 되죠. 하지만 저는 이두운동을 해봤습니다. 자, 가슴운동을 하면 삼두에 근력들도 자연스럽게 부화가 오게 되죠. 그렇다면 가슴운동을 끝난 뒤에 삼두 운동을 하면은 과연 내 힘의 100%를 다 쓰면서 삼두 근력에 효과를 극대화를  할 수 있을까?라는 의문점이 듭니다. 이미 가슴운동을 하며 삼두 쪽에도 부화가 온 상태이겠죠. 그럼 제대로 힘을 쓰면서 하기가 힘듭니다. 힘이 없으면 결국 삼두에 집중이 안되며, 부상 위험도 생기게 됩니다.

 

 

반대쪽인 이두운동은 아주 싱싱한 상태이죠. 100% 힘으로 운동을 하게 됩니다. 이렇게 해 보니 저는 정말 효과를 많이 봤어요.

 

 

 

등 운동과 삼두 운동도 마찬가지입니다.

 

 

이렇게 역으로 루틴을 가져가다 보니  하루에 두 부위를 극대화할 수 있는 효과가 생기게 되죠. 부상 방지도 되는 효과도 보게 됩니다.

 

 

매일 같은 운동방법을 하다 보면 지루해지기 마련이죠. 그럴 때 한번 루틴을 바꿔보는 방법을 추천드립니다.
그리고 이왕  하는 운동보다 더 효율적인 방법으로 하는 것이 맞겠죠 많은 도움이 되었길 바랍니다.

 

긴 글 읽어주셔서 수고하셨습니다.
감사합니다.