운동선수 루틴 대표적인 방법 3가지 공개!!

안녕하세요. 여러분  반갑습니다. 오늘의 포스팅은 운동선수들이 대표적으로 사용하는 루틴 방법 3가지를 소개해드릴 예정입니다. 저 역시 과거에 운동을 하면서 꽤나 효과를 본 루틴 방법이오니 믿고 따라 하면 좋은 효과를 볼 거라고 확신합니다. 운동선수뿐만 아니라 중요한 시험, 평가 어떤 행위를 하기 전에 갑작스럽게 찾아오는 불안감과 긴장으로 인해 본인이 가지고 있는 역량을 제대로 발휘 못 한 적이 있다면 이 3가지 방법을 꼭 사용할 것을 추천드립니다.

처음부터 효과가 바로 나타나진 않으니 반복적으로 훈련하는 게 중요합니다.

 

 

양궁선수

 

 

루틴.

운동선수들이 어떤 행위 결과를 내기 위해 최고의 운동 수행능력을 발휘하기 위하여 습관적으로 하는 행동을 말한다. 예를 들어 경기 3시간 전에 워밍업을 할 때 특정한 스트레칭을 반복적으로 하고 시작하는 행동, 어떤 행위를 하기 직전 호흡을 반복적으로 수행하여 플레이를 하는 것,
선을 밟지 않은 행동을 말한다.

 

 

루틴의 방법 3가지.

1. 호흡법.

보통 호흡법은 대표적으로 양궁선수나 골프선수 사격선수들이 많이 사용하는 방법이다. 어떤 플레이를 하기 직전 수행하는 방법으로 사격 진전, 스윙하기 직전에 주로 많이 사용하는 방법이다. 운동선수뿐만 아니라 시험을 보기 직전에도 적용할 수 있다.
방법은 호흡을 그냥 들이마시고 내뱉는 게 아니라 숫자를 대입하면 된다. 예를 들어 3번  2번 1번 내뱉는 방법 8번 7번 2번 들이마시는 규칙을 복잡하게 할수록 효과적이다.  앞으로 이어질 행위에 집중보다 호흡에 집중을 하면 된다.


2. 행동법.

호흡법과 마찬가지로 정적인 운동을 하는 선수들이 사용하는 방법이다. 호흡법과 마찬가지로 스윙하기 전 어떤 특정 행동을 여러 번 반복하는 행위이다. 야구선수들이 타석에서 투수와 상대하기 전 방망이를 돌리는 행위 헬멧을 고쳐 쓰는 행위들이 다 루틴에 포함된다. 행동법 또한 그 행위에만 집중을 해보자.


3. 예습법.

예습법 같은 경우는 동적인 운동을 하는 선수들이 사용하는 방법이다. 예를 들어 시합 직전 워밍업을 하는 순간부터나 전날 잠들기 직전 플레이를 할 때 일어날 일들을 미리 생각하는 방법이다. 이미지 트레이닝이라고 볼 수 있으며 이와 같은 방법은 많은 훈련이 필요한 방법이다.  

운전면허 시험이나 실기시험이을 치기 전에 이런 방법을 활용하면 효과적이다.

 

 

 

 

 

공기소총선수

정리.

 

루틴의 방법을 대표적으로 3가지로 나눠 정리를 해보았는데요.  이 3가지 방법 말고도 본인이 루틴이라고 생각하고 거기에 따른 반복된 훈련과 노력이 더 해지면 그것 또한 루틴이라고 말할 수 있습니다.

중요한 시합이나 시험을 하기 전에 우리 모드는 엄청난 노력과 준비를 해왔다고 과정 한다면 당연히 실전에서는 모두가 좋은 결과를 내어야 되겠죠.  하지만 현실은 그렇지 못하죠 너무나 많은 외부적인 요소들로 인해 제 기량을 100%다 발휘하지 못하게 됩니다. 어떤 행위를 하기 전 결과부터 걱정하게 되고 잘해야 된다는 생각으로 가득 차 있기 때문에 몸은 경직이 되고 머리는 굳어버리게 됩니다. 우리 모두 완벽에 가깝게 준비를 해왔는데 말이죠. 저 또한 그런 경험이 너무 많았는데요. 그렇다면 어떤 행위를 하기 전 다른 곳에 집중도를 분산시켜서 행위를 한다면 이미 우리의 몸과 머리는 자동화가 되어 있기 때문에 더 좋은 결과가 나올 확률이 높아지겠죠.

 

 

 

메이저리그 경기에서  나온 실제 이야기를 해보겠습니다.
스코어 3대 2로 이기고 있는 상황 9회 말 2 아웃 주자 만루에 볼카운트는 투 스트라이크 쓰리 볼인 상황에 투수코치가 마운드에 방문합니다. 투수는 볼 하나에 우리 팀의 승패가 좌우되는 만큼 긴장이 되어있었죠 그때 투수코치의 말 한마디가 무엇이었나 하면" 우리 게임 끝나고 낚시나 하러 가자"였습니다. 그 투수는 낚시를 굉장히 좋아하는 사람이었죠.
결과는 삼진을 잡아내어 승리를 하게 되었습니다.

여기서 말하는 것은 바로 집중력을 다른 곳에 두는 훈련입니다.  

무조건 스트라이크를 던져야 된다는 압박감이 끝나고 낚시를 가자라는 쪽으로 집중이 바뀌면서 그 투수는 자동화가 되어있기 때문에 기량의 100%가 나온 것이죠.
이렇듯 루틴을 잘 활용하면 좋은 결과를 낼 확률이 높아집니다.

 

오늘은 루틴 사용하는 방법 3가지를 소개해드렸는데요. 여러분 모두에게 도움이 되는 글이었으면 합니다.

자. 그럼 오늘도  먼저 물러가 보겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 수고하셨습니다.
감사합니다.