피곤하면 잠이 안오는 이유와 해결방법 알고 계신가요?

사람은 기본적인 수면욕이 있기 마련입니다. 하지만 하루의 일과가 지나치게 힘든 업무로 엄청난 에너지를 쏟아 낸 뒤에 집에서 하루 일과를 마무리 한채 잠을 청하려 침대에 누워 잠을 자려고 누우면 이상하게도 잠이 안 오는 날이 있을 때가 있습니다. 그렇다면 무슨 이유가 있어서 잠이 들기가 어려운지 잠이 들기가 어렵다면 해결 방법은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

수면

 

 

 

 

 

 

잠이 안 드는 이유

 

 

잠을 자기 전에 하루 종일 엄청난 에너지와 힘을 쏟고 나면 뇌가 너무 과활성 화가 되어 있습니다. 적당한 피로는 뇌에서 몸을 쉬게 해주고 싶은 욕구가 커지게 되지만 과도하게 에너지를 쏟은 날은 오히려 수면에 방해가 됩니다. 

 

내일 일어나서도 할 일이 쌓여 있고, 오늘 할 일도 못 끝낸 상태에 집에 와서 계속해서 생각에 잠기게 되고 잠을 못 자게 되는 경우가 지금 우리 현대인들의 상황입니다. 

 

적당한 피로는 뇌에서 몸을 쉬게 해주고 싶은 욕구가 커집니다. 하지만 지나친 에너지 소모는 결국 수면에 방해 요소가 되는데요.

 

과열된 컴퓨터를 생각해보면 됩니다. 용량이 적은 노트북이나 컴퓨터를 사용할 때 과도한 용량의 파일을 옮기거나 작업을 하게 되면 컴퓨터가 터지려고 합니다. 그러다가 먹통이 되겠죠. 그럼 재부팅을 하거나 절전모드, 또는 코드를 아예 뽑아 버리면 컴퓨터는 휴식을 취할 수 있죠.

 

하지만 인간에게는 절전모드로 끄는 방법, 코드로 전원을 뽑아서 쉴 수 있는 능력이 없습니다.  

 

때문에 늦은 밤까지 잡생각들로 인하여 새벽 3시 4시 늦은 시간까지 잠을 제대로 청하기 쉽지 않은 환경에 노출됩니다. 그렇게 다음날 다시 출근을 하게 되고 피곤한 몸은 계속적으로 악순환이 반복이 됩니다. 

 

스트레스, 걱정, 문제들이 뇌를 강제적으로 각성시키게 됩니다. 그렇기에 뇌는 휴식 전환을 잘 못하게 되어 잠이 안 오게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

수면

 

 

 

 

 

해결방법

 

 

사람들은 잠을 자야지만 피로가 풀린다는 생각이 대부분입니다. 하지만 잠을 안 자고 있을 때 휴식을 잘 취해야지만 뇌도 충분히 휴식을 취할 수 있는데요. 잠이 들지 않아서 힘드시다면 굳이 억지로 잠을 청하기보다는 그냥 뇌를 쉬게 해주는 방법이 있습니다. 

 

자기 전에는 뇌를 수면모드로 전환하기 위한 준비시간을 꼭 가져야 합니다. 그리고 뇌의 휴식을 제때 적절하게 사용하는 것입니다.

 

잠이 들지 않았을 때 더 이상 나의 뇌에 다른 정보라던지 생각을 주입시키지 않는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 휴대폰을 잠들기 1시간 전에는 안 보는 방법, 명상을 통하여 생각 정리하기 등 다양한 방법으로 자신에게 가장 알맞은 방법을 터득하는 것이 중요합니다.

 

휴식이라는 것은 고민, 갈등, 스트레스에서 잠시 벗어나는 것도 휴식입니다. 시간을 짧게라도 여러 번, 단 10분만이라도 조금씩 휴식을 나누어 뇌를 최대한 편안한 상태로 유지하는 것을 추천드립니다.

 

하루 종일 우리 뇌는 많은 과부하가 걸린 상태입니다. 내 생각과 마음으로 조금이나마 뇌를 절전모드 상태로 유지해줘야 됩니다. 

 

그리고 무엇보다 나에게 지금 무엇이 문제가 있는지 파악하는 것이 중요하겠죠. 아무리 그 문제를 신경 쓰고 생각해봤자 해결되지 않는다면 그 생각은 우리 뇌만 힘들게 하는 것이기 때문에 잠시 내려놓으세요.

 

만약 지금 당장 신경을 쓴다고 해결이 된다면 신경을 쓰고 애를 써야겠지만 그것은 지금 당장 해결 방법이 아니니 너무 염려 마세요.

 

 

 

수면으로 인하여 힘든 나날을 보내고 있는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음으로 글을 마무리하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 너무 감사드립니다.