안녕하세요 뽀이입니다!!
오늘 포스팅은 제 경험을 그대로 녹여낸 바디 프로필 도전 후기를 전해드리려고 합니다.
다들 한 번쯤은 도전해 보고 싶은 바디 프로필!!
막상 도전을 하고 싶어도 본업이 있으시거나 시간이 안 나서 못하시는 분들을 위해
뽀이가 어떤 식으로 운동을 하면서 바디 프로필 도전에 성공을 하였는지 낱낱 공개를 해 드릴 거예요!
저의 노하우와 다이어트를 하면서 힘들었던 점들 식단은 어떻게 짜서 섭취를 했는지 다 공개해 드리겠습니다.
바로 시작해보겠습니다.
때는 바야흐로 2015년 2월경 군에 입대하라는 영장이 날아왔어요 5월쯤 입대 예정이었습니다.
3개월 정도 시간이 남았더군요.
그전부터 간간히 헬스를 취미 삼아 해왔었고 바디 프로필을 도전해보고 싶다는 생각을 조금씩 하고 있었죠.
그래서 3개월 동안 힘들게 한번 몸을 만들어서 도전을 해보자라는 생각이 들었습니다.
이때 아니면 평생 못할 거 같은 기분이 들었어요.
때마침 주변 지인이 바디 프로필 도전을 했어서 같은 스튜디오에 예약을 했습니다 딱 3개월 뒤에 날짜를 예약을 해놓고 그때부터 달렸죠.
뽀이에겐 3개월이란 시간밖에 없었고 3개월 만에 결과를 내야 하기에 심적으로 급한 마음이 있었어요.
그래서 나름 계획한 게 2개월 벌크업 1개월 다이어트를 계획하였죠.
2개월 동안 벌크업을 할 때의 식단은 탄수화물 위주의 식단과 프로틴,
닭가슴살 단백질도 자주 먹어 줬답니다.
2개월간에 벌크업으로 76kg 정도 나가는 몸무게가 83kg까지 벌크업이 되었어요.
헬스는 최대치 무게로 힘이 떨어질 때까 쳐냈어요.
먹는 게 많으니 중량도 엄청 많이 늘 더라고요.
그리고 대장정의 마지막 1개월 다이어트의 시기가 왔습니다.
다이어트를 무작정 하기보다는 근손실을 최소화하며 다이어트를 해야 하기 때문에 식단을 정말 중요하게 섭취를 해야 되는데요.
저 같은 경우에는 아침에 운동 가기 전 사과 반쪽과 아메리카노 한잔을 먹고 시작하였고,
운동 직후 프로틴 500ml 한잔과 점심으로 간단하게 닭가슴살 샐러드를 먹고 출근을 하였습니다.
일을 할 때엔 몸을 많이 쓰는 일이라 그런지 힘이 많이 들었어요.
허기가 질 때쯤 다시 프로틴 500ml를 섭치 하였습니다.
퇴근 후에 저녁으로는 닭가슴살 샐러드와 소고기를 간 없이 섭취하였고 복근 운동으로 마무리하였어요.
헬스는 다이어트 시작 첫 주와 둘째 주까지는 힘이 남아있어서 벌크업 할 때와 비슷한 수준의 중량으로 하였지만 가면 갈수록 힘이 달린다는 걸 몸소 체험하였고,
저중량 고 반복으로 루틴을 바꿔나갔습니다.
3개월에 가까운 시간 동안 운동을 쭈욱 해오다 보니 가벼운 무게에도 엄청난 부하가 오더라고요.
다이어트의 효과는 2주 차 때부터 나타나기 시작하였습니다.
매일 체중계로 체크를 한 결과 하루에 500그램 정도 빠지는 거 같더라고요.
그렇게 다이어트 마지막 주에 접어들기 시작하면서 점점 인내심에 한계가 드러나기 시작하였습니다.
평소 먹던 거를 거의 먹지 않으면서 일과 운동을 병행하다 보니 엄청 예민해진 상태였고,
흡연량도 많이 늘어나게 되더라고요.
한 번은 도전해 볼만한데 두 번은 못하겠다는 생각이 들었습니다.
마침내 프로필 사진 찍기 3일 전이 되었습니다.
3일 전부터는 몸에 있는 수분끼를 빼야 하기 때문에 물을 안 마셔야 되는데요.
너무 힘들어서 한 모금 정도 마셨네요.
몸무게는 83kg에서 70 gkg까지 빠졌어요.
근손실을 최소하 하려고 노력했지만 수치상으로 골격근량이 조금 빠졌었어요.
그리고 바디 프로필 촬영 날이 왔어요.!!
촬영 당일 아침에 먹는 식단은 조금 달라요.
집에서 가까운 맥도널드나 롯데리아로 가서 안에 야채는 다 빼고 빵과 패티만 넣어달라고 주문을 하고 먹었습니다.
정말 맛있더라고요ㅎㅎ
그런 다음 촬영 스튜디오에 방문하여 뻠삥을 엄청나게 하였고,
마지막 남아 있는 힘을 있는 힘껏 짜내며 촬영을 성공적으로 마쳤습니다.
3개월 동안 시간 동안 고생한 결과물이 나오는 순간 엄청난 희열과 성취감이 오더라고요.
해내었다는 생각도 들고 자신감도 뿜 뿜 했어요ㅎㅎ
직장 다니면서 시간 쪼개어서 노력한 게 드디어 결실을 맺었고,
나도 할 수 있다는 자신감과 뿌듯함이 느껴졌었던 하루였습니다.
바디 프로필에 도전을 하려고 고민 중이신 분들에게 조금이나 도움이 되었으면 좋겠습니다.
망설이시지 말고 한번 용기 내어 도전해 보시는 것도 나쁘지 않을 거 같아요!!!
마지막 날에 희열은 7년이 지난 지금도 생생하거든요!
꼭 도전해보시는 걸 추천드립니다!!
그럼 뽀이는 이만 물러가 보도록 하겠습니다.
감사합니다!!!
의상
상의 셔츠는 스튜디오에 문의해서 대여해서 착용하였습니다.
하의 같은 경우는 제가 입던걸 가지고 와야 된다고 하셔서 청바지 하나 버린다고 생각하고 촬영을 해야 됩니다.
몸에 탄은 인터넷에서 별도로 구매하여 촬영 전날 몸 전체적으로 도포하였고 촬영 직전
운동 루틴
1. 월요일 가슴운동, 이두운동, 복근 운동
2. 화요일 등 운동, 삼두 운동, 복근 운동
3. 수요일 어깨 운동, 하체운동
4. 목요일 월요일 루틴
5. 금요일 화요일 루틴
6. 토요일 수요일 루틴
7. 일요일 휴식
그날그날 몸상태에 따라 세트수와 운동 종목은 다르게 가져갔습니다.
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